- Parto natural y cesárea
- Desde semana 6
- 8 semanas de programa
- Acceso 6 meses
Cada semana tiene un objetivo específico. Avanza a tu ritmo — puedes repetir semanas si lo necesitas.
SEMANA 1–2 | Activación suave y respiración
Respiración diafragmática 360. Activación del transverso abdominal. Movimientos de movilidad pélvica. Sin impacto. 15–20 min. Apto desde semana 6 postparto.
SEMANA 3–4 | Core profundo y estabilidad
Ejercicios isométricos de core. Trabajo de glúteos y cadera. Técnica de hipopresivos. 20–25 min.
SEMANA 5–6 | Fortalecimiento progresivo
Introducción de trabajo funcional. Sentadillas, estocadas, trabajo de espalda. Respiración integrada en todos los movimientos. 25–30 min.
SEMANA 7–8 | Regreso al movimiento completo
Cardio de bajo impacto. Circuitos funcionales. Trabajo de resistencia. Evaluación de la diástasis. 30–35 min.
BONUS: Guía de recuperación nutricional postparto
PDF descargable. Nutrición para la lactancia. Recuperación de energía. Suplementos esenciales.
- Fortalecer el core profundo de forma segura, sin dañar la línea alba
- Cerrar la diástasis abdominal con el método de respiración 360
- Recuperar la fuerza del piso pélvico después del parto
- Volver a moverte sin dolor ni pérdidas al reír, toser o saltar
- Retomar el ejercicio de forma progresiva y sin riesgos
- Sentirte tú de nuevo — fuerte, activa y con energía
El programa incluye una sección específica para cesárea con tiempos adaptados
Nunca empezamos con ejercicio de impacto — el primer bloque es 100% suave
La respiración 360 es segura desde las primeras semanas
Si tienes diástasis severa, el programa te indica cuándo consultar a un fisioterapeuta
Se recomienda aval médico antes de iniciar cualquier ejercicio postparto
¿Cuándo puedo empezar? ¿Desde el día del parto?
No. El programa está diseñado para iniciarse a partir de la semana 6 postparto (parto natural) o semana 8 (cesárea). Antes de esa fecha, solo se recomiendan respiraciones suaves.
¿Qué es la diástasis y cómo sé si la tengo?
La diástasis es la separación de los músculos abdominales rectos. Es muy común después del embarazo. El programa incluye una guía para que puedas autoevaluarte en casa.
¿Puedo hacer el programa si estoy lactando?
Sí. Los ejercicios no interfieren con la lactancia. La guía nutricional bonus incluye recomendaciones específicas para mamás que amamantan.
¿Hay ejercicios de piso pélvico?
Sí. El trabajo de piso pélvico está integrado en el programa desde la semana 1 con ejercicios específicos y progresivos.
¿Qué pasa si no veo resultados en 8 semanas?
Cada cuerpo es diferente. Algunas mamás notan cambios desde la semana 2, otras tardan un poco más. Lo importante es la consistencia. Si tienes dudas sobre tu progreso, puedes contactar a Dany directamente.
