- Semanas 8–36
- En casa, sin equipo
- 20–40 min por sesión
- Acceso 1 o 3 meses
Plan estructurado semana a semana. Sigue el orden o accede al módulo que necesites.
SEMANA 1–2 | Activación segura
Respiración diafragmática 360. Activación del core profundo. Movilidad de cadera y columna. Cardio de bajo impacto. Duración: 25 min por sesión.
SEMANA 3–6 | Fuerza y resistencia (1er trimestre)
HIIT adaptado. Trabajo de piernas, glúteos y brazos sin comprometer el abdomen. Estiramientos post-entrenamiento. 30 min.
SEMANA 7–14 | Segundo trimestre (ajustes de posición)
Modificaciones por semana. Trabajo de equilibrio, postura y respiración avanzada. Yoga funcional. 30–40 min.
SEMANA 15–24 | Tercer trimestre (movilidad + preparación al parto)
Ejercicios de suelo pélvico. Preparación al trabajo de parto. Alivio de presión en pelvis. 20–30 min.
BONUS: Nutrición esencial para el embarazo
Guía PDF descargable. Alimentos recomendados por trimestre. Suplementos clave. Qué evitar.
- Entrenar con seguridad en cada trimestre, con modificaciones claras por etapa
- Mantener tu fuerza, resistencia y energía durante todo el embarazo
- Preparar tu cuerpo para el parto con ejercicios de respiración y movilidad
- Reducir dolores de espalda, caderas y rodillas comunes en el embarazo
- Mantener un peso saludable y sentirte activa sin riesgos
- Acceder a rutinas cuando quieras, en el tiempo que tengas, desde donde estés
Modificaciones específicas para cada trimestre — nunca un ejercicio genérico
Indicaciones claras de qué movimientos evitar y por qué.
Siempre se recomienda autorización médica antes de iniciar
Los ejercicios de core están adaptados para proteger la línea alba
Sin saltos de impacto alto en segundo y tercer trimestre
Laura R.
Semana 22
Por fin entreno sin miedo. Sabía que el programa era de calidad desde la primera sesión — todo está muy bien explicado y adaptado a mi mes.
Sofía O.
Semana 16
En dos semanas ya no me dolía la espalda. Los ejercicios de respiración cambiaron todo. Nunca pensé que iba a notar tanto cambio tan rápido.
Michelle C.
Semana 30
Lo mejor es que lo hago en casa y a mi ritmo. No necesito nada especial y las sesiones son cortitas. Perfectas para cuando el cansancio del embarazo no ayuda.
Diana G.
Semana 12
Dany explica las modificaciones de forma muy clara. Nunca me sentí perdida ni insegura. Se nota que sabe exactamente qué necesita una embarazada.
¿Desde qué semana puedo empezar?
Puedes iniciar desde la semana 8 de embarazo. Si estás en el primer trimestre y hay náuseas o mucho cansancio, empieza con el módulo de activación suave y avanza a tu ritmo.
¿Cuánto tiempo tengo que dedicar por semana?
Entre 3 y 4 sesiones de 20 a 40 minutos. Puedes hacer más o menos según cómo te sientas. El programa está diseñado para adaptarse a tu ritmo.
¿Necesito equipo especial?
No. Todos los ejercicios se pueden hacer sin equipo. Opcionalmente puedes usar una banda de resistencia o pesitas ligeras, pero no son necesarias.
¿Puedo hacer el programa si tengo embarazo de alto riesgo?
En ese caso, siempre debes consultar primero con tu médico. El programa es apto para embarazos normales. Para embarazos de alto riesgo, la indicación médica es el primer paso.
¿Qué pasa si me atraso o me salto semanas?
Nada. El acceso es tuyo y puedes avanzar a tu ritmo. Puedes repetir semanas, saltarte módulos o hacer el programa en cualquier orden que se adapte a ti.
¿Cómo accedo? ¿hay una app?
El acceso es a través del sitio web. Entra desde tu celular, tableta o computadora con tu usuario y contraseña. No necesitas descargar nada.
